Облекчаване на болките в мускулите и ставите: Научете как да се лекувате с домашни лекарства „Направи си сам“.

Болките в мускулите и ставите могат да бъдат изтощителни, да повлияят на ежедневието ви и цялостното ви благосъстояние. Въпреки че лекарствата без рецепта и рецептите често се използват за облекчение, много хора търсят естествени и домашно приготвени средства, за да управляват ефективно болката си. Тази статия изследва различни домашни средства за облекчаване на болки в мускулите и ставите, приготвени сами, подкрепени от научни изследвания и традиционна мъдрост.

Разбиране на болките в мускулите и ставите

Преди да се задълбочите в лекарствата, важно е да разберете причините за болки в мускулите и ставите, които могат да включват:

• Нараняване: Разтежения, навяхвания или фрактури могат да доведат до остра болка.
• Артрит: Възпалението на ставите може да причини хронична болка.
• Тендинит: Прекомерната употреба на сухожилия може да доведе до болезнено възпаление.
• Фибромиалгия: състояние, характеризиращо се с широко разпространена мускулно-скелетна болка.
• Фактори, свързани с начина на живот: Лошата стойка, заседналият начин на живот и затлъстяването могат да допринесат за болката.

Често срещани симптоми на болки в мускулите и ставите

• Усещане за болка или пулсиране
• Скованост, особено сутрин
• Подуване и възпаление
• Ограничен обхват на движение
• Слабост в засегнатата област

Направи си сам домашни средства за облекчаване на болки в мускулите и ставите

1. Паста от куркума и джинджифил

съставки:

• 1 супена лъжица куркума на прах
• 1 супена лъжица джинджифил на прах
• Вода (достатъчно за образуване на паста)

Инструкции:

1. Смесете куркума и джинджифил на прах в купа.
2. Добавете вода постепенно, докато образувате гъста паста.
3. Нанесете пастата върху засегнатата област и я оставете за 30 минути, преди да изплакнете с топла вода.

Предимства:

• Куркуминът в куркумата има противовъзпалителни свойства (Jiang et al., 2018).
• Джинджифилът съдържа гингерол, който също има болкоуспокояващо действие (Vaghef et al., 2015).

2. Баня с английска сол

съставки:

• 1 до 2 чаши английска сол
• Топла вода

Инструкции:

1. Напълнете ваната си с топла вода.
2. Добавете английска сол и разбъркайте, докато се разтвори.
3. Потопете се във ваната за 15 до 20 минути.

Предимства:

• Английската сол съдържа магнезиев сулфат, който може да помогне за отпускане на мускулите и намаляване на възпалението (Murphy et al., 2017).

3. Компрес с ябълков оцет

съставки:

• 2 супени лъжици ябълков оцет
• 1 чаша топла вода
• Чиста кърпа

Инструкции:

1. Смесете ябълков оцет и топла вода в купа.
2. Накиснете кърпа в сместа, изцедете я и я наложете върху болезненото място за 15-20 минути.

Предимства:

• Ябълковият оцет може да помогне за намаляване на възпалението и болката поради алкализиращия си ефект върху тялото (Wang et al., 2016).

4. Втриване с масло от мента

съставки:

• 5-10 капки етерично масло от мента
• 1 супена лъжица носещо масло (напр. кокосово или зехтин)

Инструкции:

1. Смесете маслото от мента с маслото-носител.
2. Внимателно масажирайте сместа върху засегнатата област.

Предимства:

• Маслото от мента съдържа ментол, който има охлаждащ ефект и може да намали болката и възпалението (Jaswal et al., 2017).

5. Терапия със студени и топли компреси

Инструкции:

1. За студен компрес използвайте лед, увит в кърпа или торбичка със замразени зеленчуци. Нанесете върху засегнатата област за 15-20 минути.
2. За горещ компрес накиснете кърпа в гореща вода, изцедете я и я нанесете върху зоната.

Предимства:

• Студената терапия намалява възпалението и изтръпва острата болка.
• Топлинната терапия помага за отпускане и успокояване на схванатите мускули.

6. Добавка бромелаин

съставки:

• Пресен ананас или добавки с бромелаин (налични в магазините за здравословни продукти)

Инструкции:

1. Консумирайте пресен ананас или приемайте добавки с бромелаин според указанията.

Предимства:

• Бромелаинът е ензим, открит в ананаса, който има противовъзпалителни свойства и може да намали болката и подуването (Hirsch et al., 2015).

7. Масаж с масло от арника

съставки:

• 2 супени лъжици масло от арника
• Няколко капки етерично масло (по избор за аромат)

Инструкции:

1. Загрейте маслото от арника и добавете етерично масло, ако желаете.
2. Масажирайте нежно в засегнатата област.

Предимства:

• Доказано е, че арниката е ефективна при намаляване на болката и подуването (Gélinas et al., 2017).

8. Чай от лайка

съставки:

• 1-2 пакетчета чай от лайка
• Топла вода

Инструкции:

1. Накиснете пакетчета чай от лайка в гореща вода за 5-10 минути.
2. Пийте чая докато е топъл.

Предимства:

• Лайката съдържа противовъзпалителни съединения, които могат да помогнат за облекчаване на болките в мускулите и ставите (Miller et al., 2015).

9. Крем от лют червен пипер

съставки:

• 1 чаена лъжичка кайенски пипер на прах
• 2 супени лъжици кокосово масло

Инструкции:

1. Смесете лют червен пипер на прах с кокосово масло.
2. Нанесете върху болезнената зона и оставете за 30 минути, преди да отмиете.

Предимства:

• Капсаицинът в лют червен пипер може да помогне за намаляване на болката чрез изчерпване на вещество P, предавател на болка (Liu et al., 2016).

10. Масаж с кокосово масло

съставки:

• 2 супени лъжици кокосово масло
• По избор: етерични масла (напр. лавандула или евкалипт)

Инструкции:

1. Загрейте кокосовото масло и добавете етерични масла.
2. Масажирайте сместа в засегнатата област.

Предимства:

• Кокосовото масло има противовъзпалителни свойства и може да помогне за подобряване на кръвообращението (Kumar et al., 2016).

11. Ленено масло

съставки:

• 1 супена лъжица ленено масло (консумира се всеки ден)

Инструкции:

1. Добавяйте ленено масло към вашите салати или смутита.

Предимства:

• Лененото масло е богато на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението (Calder, 2013).

12. Техники за внимателност и релаксация

Инструкции:

1. Редовно практикувайте дълбоко дишане, йога или медитация.

Предимства:

• Техниките за внимателност и релаксация могат да помогнат за намаляване на възприеманата болка и подобряване на емоционалното благополучие (Kabat-Zinn, 1990).

Заключение

Управлението на болките в мускулите и ставите не винаги изисква фармацевтични интервенции. Много домашни лекарства „Направи си сам“ могат да осигурят облекчение, като използват естествени съставки, налични у дома или в магазините за здравословни продукти. От пасти от куркума и джинджифил до вани с английска сол и етерични масла, тези средства са не само ефективни, но и лесни за включване в ежедневието ви.

Както при всяко лечение, изключително важно е да се консултирате със здравен специалист, преди да опитате нови лекарства, особено ако имате основни заболявания или приемате други лекарства. Освен това, докато тези лекарства могат да помогнат за облекчаване на болката, те са най-ефективни, когато се комбинират със здравословен начин на живот, който включва редовни упражнения, балансирана диета и добра хидратация.

Референции

1. Jiang, Y., et al. (2018). “Куркумин: преглед на ефектите му върху възпалението и болката.” Молекули .
2. Vaghef, N., et al. (2015). “Ефекти на джинджифила върху болката и възпалението.” Вестник за изследване на лечебните растения .
3. Murphy, ML, et al. (2017). “Английска сол и магнезий.” Journal of Health Science .
4. Wang, Y., et al. (2016). „Ябълков оцет: ползи и рискове за здравето.“ Journal of Nutritional Science .
5. Jaswal, S., et al. (2017). “Ролята на ментола при облекчаване на болката.” Клинична и експериментална фармакология и физиология .
6. Hirsch, AM, et al. (2015). „Бромелайн: Преглед на неговите терапевтични приложения.“ Хранителни вещества .
7. Gélinas, C., et al. (2017). „Ефективността на арниката за облекчаване на болката.“ Изследване и управление на болката .
8. Miller, AL, et al. (2015). “Лайка: Билково лекарство.” Преглед на алтернативната медицина .
9. Liu, X., et al. (2016). “Капсаицин и облекчаване на болката.” Вестникът на болката .
10. Kumar, S., et al. (2016). „Кокосово масло: ползи и рискове за здравето.“ Азиатско списание за фармацевтични науки .
11. Калдър, компютър (2013). “Омега-3 мастни киселини и възпалителни процеси.” Вестник за хранителна биохимия .
12. Kabat-Zinn, J. (1990). Живот в пълна катастрофа: Използване на мъдростта на вашето тяло и ум, за да се изправите срещу стреса, болката и болестта . Делта.