Евтини и ефективни решения за облекчаване на болката при артрит: плащайте за съставките, не за марката

Артритът е често срещано състояние, характеризиращо се с възпаление и болка в ставите. Милиони хора по света страдат от различни видове артрит, включително остеоартрит и ревматоиден артрит. Въпреки че лекарствата с рецепта и скъпите лечения могат да бъдат ефективни, много хора търсят достъпни, естествени алтернативи, които предлагат облекчение, без да развалят банката. Тази статия изследва някои от най-рентабилните и научно подкрепени решения за облекчаване на болката при артрит.

Разбиране на артрита

Какво е артрит?

Артритът не е едно заболяване, а термин, който обхваща над 100 различни вида възпаление на ставите. Двете най-често срещани форми включват:

Остеоартрит (ОА): Износването на хрущяла в ставите, често свързано със стареенето.
Ревматоиден артрит (RA): Автоимунно заболяване, при което имунната система на тялото атакува ставните тъкани.

Често срещани симптоми

Симптомите на артрит могат да варират значително, но често включват:

Болки в ставите и скованост
Подуване и възпаление
Намален обхват на движение
Умора

Причини за артрит

Точната причина за артрит варира в зависимост от вида. Често срещаните фактори включват:

Възраст
Генетика
Предишни наранявания на ставите
затлъстяване
Инфекции

Евтини и ефективни решения за облекчаване на болката при артрит

Много достъпни лекарства могат да помогнат за ефективно справяне с болката при артрит. Ето някои научно обосновани решения:

1. Куркума

Как работи:

Куркумата съдържа куркумин, съединение с противовъзпалителни свойства, което може да намали болката и подуването, свързани с артрит.

Употреба:

Смесете 1 чаена лъжичка куркума на прах с топло мляко или вода и консумирайте всеки ден.

Научна подкрепа:

Проучване, публикувано в The Journal of Alternative and Complementary Medicine, установи, че куркуминът ефективно намалява болката и подобрява функцията при пациенти с остеоартрит на коляното.

2. Джинджифил

Как работи:

Джинджифилът е друг естествен противовъзпалителен агент, който може да облекчи болката при артрит чрез инхибиране на простагландините, които допринасят за възпалението.

Употреба:

Настържете пресен джинджифил и го добавете към чайове, супи или пържени картофи или вземете добавки с джинджифил.

Научна подкрепа:

Изследване, публикувано в Arthritis & Rheumatism, показва, че екстрактът от джинджифил значително намалява болката и увреждането при пациенти с остеоартрит.

3. Бани с английска сол

Как работи:

Английската сол съдържа магнезиев сулфат, който може да помогне за намаляване на възпалението и мускулната болка, когато се абсорбира през кожата.

Употреба:

Добавете 1-2 чаши английска сол към топла вана и се накиснете за 15-20 минути.

Научна подкрепа:

Въпреки че са необходими повече изследвания, много анекдотични съобщения предполагат, че ваните с английска сол могат да осигурят временно облекчение от симптомите на артрит.

4. Студена и топлотерапия

Как работи:

Студените компреси могат да намалят подуването и да изтръпнат острата болка, докато топлинните компреси могат да отпуснат мускулите и да подобрят кръвообращението.

Употреба:

Поставете студен компрес, увит в кърпа, върху засегнатата става за 15-20 минути. Използвайте топлинни подложки или топли кърпи, за да облекчите сковаността.

Научна подкрепа:

Проучване в клиничната рехабилитация показа, че терапията с топлина и студ ефективно намалява болката и подобрява функцията при пациенти с артрит.

5. Ябълков оцет

Как работи:

Ябълковият оцет може да помогне за разтварянето на натрупаните минерали в ставите и да намали възпалението.

Употреба:

Смесете 1-2 супени лъжици ябълков оцет в чаша вода и пийте всеки ден. Като алтернатива нанесете локално разреден оцет.

Научна подкрепа:

Въпреки че изследванията конкретно върху артрита са ограничени, анекдотични доказателства предполагат неговата ефективност при намаляване на болката и сковаността.

6. Омега-3 мастни киселини

Как работи:

Омега-3 мастните киселини, открити в рибеното масло, могат да помогнат за намаляване на възпалението и сковаността на ставите.

Употреба:

Включете мазна риба като сьомга или скумрия в диетата си или вземете добавки с рибено масло.

Научна подкрепа:

Мета-анализ в ревматологията установи, че омега-3 мастните киселини значително намаляват болката в ставите и сутрешната скованост при пациенти с артрит.

7. Кайенски пипер

Как работи:

Лютият червен пипер съдържа капсаицин, който може да облекчи болката чрез редуциране на субстанция P, невропептид, който предава сигнали за болка.

Употреба:

Нанесете локален крем, съдържащ капсаицин, върху засегнатата област или консумирайте кайен в храни.

Научна подкрепа:

Изследвания в областта на медицината на болката показват, че капсаициновият крем намалява интензивността на болката при пациенти с артрит.

8. Ленено семе

Как работи:

Лененото семе е богато на омега-3 мастни киселини и фибри, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и подобряване на функцията на ставите.

Употреба:

Добавете смляно ленено семе към смутита, овесени ядки или печива.

Научна подкрепа:

Проучване, публикувано в The Journal of Nutritional Biochemistry, установи, че добавката на ленено семе значително намалява маркерите на възпаление при пациенти с артрит.

9. Boswellia Serrata (тамян)

Как работи:

Boswellia serrata има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на болката и подобряване на мобилността при пациенти с артрит.

Употреба:

Приемайте добавки Boswellia според инструкциите на опаковката.

Научна подкрепа:

Систематичен преглед в The Journal of Phytotherapy Research заключава, че Boswellia значително намалява болката и подобрява функцията при пациенти с артрит.

10. Зелен чай

Как работи:

Зеленият чай съдържа полифеноли, които имат противовъзпалителни свойства и могат да намалят разграждането на хрущяла.

Употреба:

Пийте 2-3 чаши зелен чай дневно или приемайте добавки с екстракт от зелен чай.

Научна подкрепа:

Проучване, публикувано в Rheumatology International, установи, че екстрактът от зелен чай може да намали възпалението и увреждането на ставите при пациенти с артрит.

11. Управление на теглото

Как работи:

Поддържането на здравословно тегло може да намали напрежението върху ставите, особено носещите тежести стави като коленете и бедрата.

Употреба:

Съсредоточете се върху балансирана диета и редовна физическа активност, за да постигнете и поддържате здравословно тегло.

Научна подкрепа:

Изследване, публикувано в Obesity Reviews, подчертава значението на управлението на теглото за намаляване на болката при артрит и подобряване на мобилността.

12. Акупунктура

Как работи:

Акупунктурата включва поставяне на тънки игли в определени точки на тялото, което може да помогне за намаляване на болката и възпалението.

Употреба:

Потърсете лицензиран акупунктурист за лечение.

Научна подкрепа:

Мета-анализ в Pain установи, че акупунктурата може значително да намали болката при пациенти с остеоартрит.

Важни съображения

Консултирайте се с доставчик на здравни услуги: Винаги се консултирайте с доставчик на здравни услуги, преди да започнете каквото и да е ново лечение или лекарство, особено ако имате основни заболявания или приемате лекарства.
Бъдете търпеливи: Естествените лекарства може да отнеме време, за да покажат резултати. Последователността е ключова.
Наблюдавайте симптомите: Следете вашите симптоми и всички промени, за да определите какво работи най-добре за вас.

Заключение

Намирането на достъпни и ефективни решения за облекчаване на болката при артрит е възможно чрез естествени лекарства и промени в начина на живот. Съставки като куркума, джинджифил и омега-3 мастни киселини предлагат значителни противовъзпалителни ползи, които могат да помогнат за облекчаване на болката и подобряване на функцията на ставите. Като се фокусирате върху съставките, а не върху марката, можете да управлявате артрита ефективно без високите разходи, свързани с лекарства с рецепта или маркови лечения.

Референции

Maheshwari, U., et al. (2016). “Куркумин: потенциален терапевтичен агент за артрит.” Вестник за алтернативна и допълваща медицина .
Altman, RD, et al. (2000). “Екстракт от джинджифил при лечение на остеоартрит.” Артрит и ревматизъм .
Beattie, A., et al. (2014 г.). “Термотерапии за обезболяване при пациенти с остеоартрит.” Клинична рехабилитация .
Ziboh, VA, et al. (2005). “Противовъзпалителни свойства на есенциалните мастни киселини.” Ревматология .
Jaffri, MA, et al. (2015). “Кайенски пипер за управление на болката.” Болкоуспокояващо лекарство .
Khanna, D., et al. (2016). “Boswellia serrata за лечение на артрит.” Вестник за изследване на фитотерапията .
Wu, M., et al. (2017). „Ефектите на зеления чай върху възпалението при артрит.“ Международна ревматология .
Wolfe, F., et al. (2014 г.). „Ролята на управлението на теглото при управлението на болката при артрит.“ Отзиви за затлъстяване .
Vickers, AJ, et al. (2012). “Акупунктура за хронична болка.” Болка .